با تمام شدن روزهای سرد فصل زمستان افراد می توانند در فضای باز به انجام فعالیت های ورزشی بپردازندبرای ورزش کردن و افزایش آمادگی جسمانی در تابستان و بهار راهکارهایی وجود دارد که در این مطلب شما را با آن ها آشنا خواهیم کرد.میتوانید با کمک وزن بدنتان ورزشهای قدرتی انجام دهید. حرکات ورزشی میتوانند سا

افرادی که برای فعالیت و ورزش کردن تنبلی می کنند لازم است با استفاده از روش هایی خود را مجبور به فعالیت و حرکت کردن نمایند.زیرا ورزش امری ضروری است و برای سلامت تمام افراد لازم است.از این رو باید به نحوی آن را در فعالیت های روزانه خود بگنجانیم.افرادی که در ورزش کردن تنبلی میکنند میتوانند از راههای

برای همه ی ما روشن است که ورزش کردن مزایای زیادی دارد. تحقیقات نشان میدهد که ان دسته از افرادی که ورزش را ترک نمی کنند و در انجام آن ممارست می کنند، خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی و دیابت و سرطان در آنها کاهش می یابد.علاوه بر این ورزش باعث بهتر شدن خلق و خو و سلامت روان افراد می شود. پژوهشی دیگر ن

به نقل از Science daily ، مطالعات انجام شده که دانشگاه فنلاند شرقی نشان داده است که ورزش نسبتا شدید میتواند سلامت عروق کودکان را افزایش دهد.نتایج این مطالعات در مجله “علم ورزش” منتشر شده است.بیماریهای قلبی ممکن است از زمان کودکی آغاز شود. در این سنین ممکن است که عروق قلبی خشک و سفت شوند. کاهش زمان

محققان دانشگاهی در آلمان میگویند، ورزش میتواند به عنوان درمان تکمیلی سرطان موثر باشد.فعالیت بدنی برای مقابله با عوارض جانبی شیمیدرمانی به بیماران توصیه میشود.نتایج مطالعات جدید نشان داده است، فعالیتهای بدنی مانند پیادهروی یا دویدن میتواند به بیماران مبتلا به سرطان پیشرفته معده و روده کمک کند

متخصصان سلامت معتقدند که باید در زندگی به صورت مداوم ورزش کنیم. هیچ شواهدی وجود ندارد که ورزش باعث ایجاد مشکل قلبی میشود و احتمال مرگ بر اثر بیماریهای قلبی را افزایش میدهد.ورزش کردن باعث افزایش حجم عضلات بدن، بهتر شدن جریان خون و بهتر شدن روحیه میشود.مطالعات انجام شده نشان داده است از بین سکهها

تحقیقات پیشین نشان از اثر مثبت ورزش بر میل جنسی داشتند. اما در تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شده است، مشخص شده که افرادی که شدت تمرینات ورزشیشان کم تا متوسط است، میل جنسی بیشتری نسبت به افرادی دارند که تمرینات شدیدتری انجام میدهند. به همین ترتیب، آنهایی که برای مدتی کوتاه تا متوسط ور

با کمک فعالیت های ورزشی مختلف قادر خواهید بود خستگی و ناراحتی های روحی ناشی از امراض سرطانی را از تنتان بیرون کنید و احساس کسالت نکنید مقابله با خستگی در مبتلایان به انواع سرطان ها با رفتاردرمانی میسر خواهد بود به پیشنهادات پزشکی در این باره دقت کنید .سرطانها و روشهای درمانی مختص آنها میتوانند بسیار طاقتفرسا باشند و بیماران را با خستگی مفرط مواجه کنند. با اینحال، یکی از بررسیهای جامع اخیر نشان میدهد که ورزش کردن میتواند خستگی ناشی از سرطان را کاهش بدهد. گزارشی از این بررسی در JAMA Oncology منتشر شده است. در این بررسی جامع، ۱۳ مورد از مطالعات مورد ارزیابی قرار گرفتند که در مجموع شامل بیش از ۱۱ هزار نفر از افراد مبتلا به سرطان میشدند. محققان درنهایت به این نتیجه رسیدند که فعالیتهای ورزشی یا رفتاردرمانی میتواند حتی از داروهای تجویزی نیز در مقابله با اثرات خستگی ناشی از سرطان موثرتر باشد. دکتر کارن ماستیان (از اعضای دانشگاه روچستر و مسئول این مطالعه) میگوید: «ورزش و رواندرمانی، و ترکیبی از این دو روش مداخلهای با همدیگر، بیشترین تاثیر را در مقابله با خستگی ناشی از سرطان دار

متخصصان در بررسیهای اخیر خود 5 هزار فرد بین 50 تا 97 سال را مورد مطالعات قرار دادند.بررسیها نشان داد که فعالیت فیزیکی فاکتوری بسیار مهم در احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی – عروقی است و افرادی که اضافه وزن دارند ا گر ورزش کنند میزان احتمال ابتلای آنها به بیماریها با افرادی که اضافه وزن ندارند تفاوت چندانی ندارد.افرادی که اضافه وزن دارند سریعتر دچار گرفتگی عروق میشوند که منجر به نارسایی قلبی میشود. ورزش کردن این روند را کندتر میکند و احتمال گرفتگی عروق را کمتر میکند. در این مطالعات افراد میانسال و سالمند ورزشهایی همچون پیادهروی و دوچرخهسواری انجام میدادند.پیشنهاد میشود که افراد به صورت متوسط 150 دقیقه در طول هفته ورزش کنند و این میزان ورزش شدت متوسط داشته باشد.

ورزش کردن یکی از توصیه هایی است که برای داشتن و حفظ سلامتی باید آن را انجام دهیم.برای افزایش کارایی ورزش راه هایی وجود دارد که در برخی مواقع ممکن است کمی عجیب و غریب به نظر برسند.اما موثر بودن این راهکارها از سوی متخصصان ورزش تایید شده است.در این مطلب قصد داریم شما را با این راهکارها آشنا نماییم.۱. دستها را خنک نگه دارید:اگر می خواهید زمان انجام ورزش را افزایش دهید می توانید دستها را خنک نگه دارید.مطالعات انجام شده در دانشگاه استنفورد نشان داده است که افرادی دکه دستهای خود را خنک نگه می دارند و ورزش میکنند مدت زمان بیشتری میتوانند ورزش کنند. با خنک شدن دستها سرعت افزایش دمای داخلی بدن کندتر میشود و افراد می توانند راحتتر ورزش کنند.۲. بدون کفش ورزش کنید:یکی از کارهایی که به نظر میرسد کارایی ورزش را افزایش میدهد ورزش کردن با پای برهنه است. چند سال است که مطالعاتی درباره ورزش کردن با پای برهنه انجام شده و تحقیقات نشان داده است که این روش برای افرادی که آسیب پذیر هستند مناسب است. اگر با پای برهنه ورزش کنید جریان خون در بدن راحتتر انجام میشود و بدن در وضعیت درستتری قرار میگیر